10 здравословни навика, които да практикувате всеки ден и отнемат по-малко от 10 минути всеки

В разгара на зимата смъртността в Съединени американски щати варира с 8% до 12% по-висока, в сравнение с през по-топлите месеци, съгласно към Агенцията за запазване на околната среда (EPA).

Като се има поради този по-висок риск, специалистите споделят, че е по-важно от всеки път хората да се грижат за здравето си.

Джейми Уин, фармацевт и медицински шеф в Universal Drugstore, показа 10 неща, които можете да вършиме за здравето си всекидневно, които лишават по-малко от 10 минути.

Прочетете за тези здравни -напред оферти.

1. Вземайте витамини и добавки

Липсата на избрани витамини и минерали може да аргументи дефицити, които могат да доведат до разнообразни, сподели Уин пред Fox News Digital.

Има 10 неща, които можете да извършите за здравето си на дневна база, което лишава по-малко от 10 минути, съгласно фармацевт от Южна Каролина и медицински шеф, който показа предложенията с Fox News Digital. (iStock)

„ Отделянето на няколко минути за приемане на витамини и добавки всеки ден може да запълни питателните празнини във вашата диета, с цел да сте сигурни, че получавате целесъобразния банкет “, сподели той.

" Например добавките с витамин D са значими за здравето на костите, а омега-3 мастните киселини поддържат здравето на сърцето и мозъка. "

2. Разтягане

Разтягането единствено за 10 минути дневно може да усъвършенства гъвкавостта и подвижността на ставите, сподели Уин.

„ Прекарването на къс интервал от време всеки ден в разпъване може да облекчи мускулите напрежение и оказват помощ за попречване на пострадвания и усъвършенстват стойката “, сподели той пред Fox News Digital.

„ Това може да бъде изключително потребно за хора, които работят на бюро или се оказват отпуснати над преносим компютър, до момента в който работят от у дома. “

3. Хидратирайте

Дехидратацията може да аргументи главоболие и нарушена когнитивна функционалност, сподели Уин.

„ Отделянето на време за пиянство на глътка вода през целия ден на къси шпации може да помогне за поддържане на подобаващи равнища на хидратация “, посъветва той.

Дехидратацията може да докара до отмалялост, главоболие и нарушена когнитивна функционалност, сподели здравен специалист от Южна Каролина, който посъветва да отделяте време за глътка вода през целия ден. (iStock)

The изгодите от поддържането на хидратация включват по-добро храносмилане, кръвообращение и контролиране на температурата.

Също по този начин предизвиква хубавичко кожа, намалявайки риска от сухота и бръчки, сподели Уин.

4. Медитирайте и дишайте

„ Научно потвърдено е, че медитацията понижава равнищата на стрес посредством усмиряване на нервната система и понижаване на производството на кортизол “, сподели Уин.

Само 10 минути медитация на вниманието или упражненията за надълбоко дишане могат доста да понижат равнищата на стрес, сподели той.

" Дихателните извършения могат също по този начин да подобрят функционалността на белите дробове, да усилят оксигенацията и да насърчат релаксацията ", продължи Уин. „ Това е изключително потребно за хора с сходна астма. “

5. Разходете се навън 

10-минутна разходка или бърза подготовка може да подтиква освобождението на ендорфини, естествените средства за покачване на настроението на тялото, сподели Уин.

„ Разходките на открито са спомагателен бонус, защото е потвърдено, че излагането на естествена среда и слънчева светлина покачва настроението и понижава признаците на тревога и меланхолия “, сподели той. >

Проучванията демонстрират, че късите извършения могат да оказват помощ за понижаване на кръвното налягане и възстановяване на равнищата на холестерола, означи Уин. (iStock)

Проучванията демонстрират, че късите извършения могат да оказват помощ и да подобрят равнищата на холестерола, означи Уин.

„ Ангажирането с извършения с умерена активност единствено за 10 минути дневно може да понижи риска от сърдечни болести и да ускори метаболизма ви през целия ден “, добави той.

6. Общувайте

Общуването единствено за няколко минути всеки ден може да понижи възприятието на самотност и да обезпечи прочувствена поддръжка, сподели Уин.

„ Прекарвайки 10 минути всеки ден, с цел да се свържете с близки или другари, без значение дали персонално или виртуално, оказва помощ за основаването на солидни мрежи за обществена поддръжка “, сподели той пред Fox News Digital.

Силните обществени връзки са свързани с по-ниски равнища на, както и с по-добри изцяло психологично здраве, означи специалистът.

„ Това е значимо с възрастта, защото взаимоотношението с другите подтиква когнитивните функционалности и може да способства за по-остър разум “, сподели той.

7. Яжте деликатно

Отделянето на единствено 10 минути, с цел да ядете храна деликатно, може да докара до по-добро храносмилане и, сподели Уин.

Отделянето единствено на 10 минути, с цел да ядете храна деликатно, може да докара до по-добро храносмилане и ръководство на тежестта, сподели Уин. (iStock)

„ Внимателното хранене предизвиква обръщането на внимание на избора на храна, размера на порциите и сигналите за апетит на тялото, намалявайки преяждането “, означи той.

„ Често бързаме с цел да приготвите храна бързо, само че отделянето на малко в допълнение време за нарязване на някои зеленчуци и салата като част от вашите хранения усилва приема ви на съществени витамини, минерали и фибри, които са значими за. “

8. Водете си дневник

Независимо дали е при започване на деня или преди лягане, воденето на дневник или писането на лист за 10 минути може да ви помогне да обработите страстите, да намалите напрежението и да придобиете визия за вашите мисли и усеща, съгласно Winn.

„ Практикуването на признателност в продължение на 10 минути всеки ден може да ускори позитивните страсти, да усъвършенства удовлетворението от живота и да понижи признаците на меланхолия “, сподели той.

„ Писане понижаване на ежедневните цели и задания е нещо, което всеки може да направи, с цел да увеличи продуктивността и мотивацията. "

9. Практикувайте подобаваща хигиена 

Ежедневното миене и разчистване на зъбите с конец може да предотврати проблеми със зъбите, като кариес и заболяване на венците, означи Уин.

„ Добрата орална хигиена е обвързвана с по-добро изцяло здраве, т.к. понижава риска от систематични болести “, сподели той.

Същата идея важи и за измиването на лицето преди лягане.

„ Миенето на лицето е освен потребно за кожата ви, само че също по този начин лимитира разпространяването на микроби и капацитета за зараза и заболяване. “ (iStock)

„ Дори в случай че имах спокоен ден, кожата ви към момента е изложена на нечистотия, пот, бактерии и замърсяване през целия ден “, сподели Уин.

„ Това се придвижва върху възглавницата ви, когато спите, тъй че измиването на лицето е освен потребно за кожата ви, само че също по този начин лимитира разпространяването на микроби и капацитета за. “

10. Лягайте си за сън по-рано 

По-ранното лягане разрешава по-последователен график за сън, което може да усъвършенства качеството на съня и цялостното здраве, сподели Уин.

Той предлага да се занимавате с техники за релаксация за 10 минути преди лягане, като леко разпъване или медитация, с цел да ви помогне да заспите по-бързо и да се насладите на по-спокоен сън.

„ Това усъвършенствано качество на съня способства за цялостното здраве и когнитивната функционалност, като памет и въодушевление, които ще са нужни за справяне с идния ден. “

.

Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за начин на живот във Fox News Digital.